Que vous soyez sportif de haut niveau, amateur de footing dominical ou tout simplement quelqu’un qui s’est tordu la cheville sur un trottoir, vous entendrez rapidement parler de strapping de cheville. Cette technique est devenue un incontournable en cas d’entorse, de sensation d’instabilité ou pour prévenir les blessures. Mais concrètement, qu’est-ce que le strapping ? Quand faut-il l’utiliser, et surtout, comment bien le réaliser chez soi ? C’est ce que je vous propose de découvrir ici !
| 💡 Utilité | ⛔ À éviter si | ⚙️ Matériel | ⏳ Durée |
|---|---|---|---|
| Prévention, soutien, protection après entorse | Douleur intense, cheville gonflée ou plaie | Bandes adhésives, mousse, ciseaux, lingette | Max 24h, enlever après sport |
Qu’est-ce que le strapping de cheville ?
Le strapping est une technique de contention souple qui consiste à stabiliser une articulation, ici la cheville, à l’aide de bandes adhésives élastiques. Le but est de limiter les mouvements indésirables, réduire les douleurs et soutenir les structures ligamentaires sans totalement bloquer le mouvement. En d’autres termes, vous gardez de la mobilité tout en protégeant votre cheville.
Différence entre strapping et bandage classique
Contrairement au bandage compressif utilisé immédiatement après une blessure pour réduire un gonflement, le strapping intervient plus tard, généralement une fois que l’œdème est résorbé. C’est une protection mécanique temporaire, particulièrement utile lors de la reprise d’activités sportives ou physiques.
Pourquoi strapper une cheville ?
Strapper une cheville peut répondre à différentes situations. Voici les principales :
- Prévention : pour éviter une récidive d’entorse chez les personnes à cheville instable.
- Soutien : pendant la rééducation et la reprise du sport après une blessure.
- Protection : en cas d’activités à risque pour les articulations.
Dans tous les cas, le strapping réduit les risques de « re-torsion » et aide grandement à retrouver confiance dans ses appuis.
Quand éviter le strapping ?
Le strapping ne doit pas être appliqué
- Sur une cheville encore gonflée ou avec un hématome important
- En cas de douleur intense ou suspicion de fracture
- Sur une peau lésée, avec plaie ouverte ou allergie aux bandes adhésives
Dans le doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé. Ce n’est pas un traitement miracle, et il ne dispense jamais d’une prise en charge médicale ou de séances de kiné !
Alors, entorse ou simple foulure ?
Vous vous demandez si vous devez strapper pour une « simple entorse » ? Eh bien, tout dépend de la gravité. Rappelons rapidement :
| Type | Description | Traitement conseillé |
|---|---|---|
| Foulure | Ligaments étirés sans déchirure | Repos, glace, contention légère, NO strapping immédiat |
| Entorse bénigne | Étirement modéré des ligaments | Repos, strapping possible à la reprise d’activité |
| Entorse modérée à grave | Rupture partielle ou totale, douleur intense | Consultation obligatoire, rééducation, immobilisation ou strapping plus tardif |
Dans tous les cas, le strapping vient en complément d’un plan de guérison, jamais en remplacement.
Matériel nécessaire pour faire un strapping de cheville
Vous n’avez pas besoin d’être kiné pour faire un bon strapping. Mais il vous faut le bon matériel :
- 1 rouleau de bande adhésive élastique (type Tensoplast ou Strappal)
- 1 bande de mousse sous-bandage pour éviter de coller directement sur la peau
- 1 paire de ciseaux (à bout rond de préférence)
- 1 désinfectant ou lingette nettoyante pour préparer la peau
Pensez aussi à vous installer confortablement avec la cheville surélevée et fléchie à 90°, pour assurer la bonne pose des bandes.
Strapping cheville : la méthode facile étape par étape
Il existe plusieurs techniques, mais voici une méthode simple et efficace, idéale pour les entorses externes (les plus fréquentes, quand le pied se tord vers l’intérieur).
Étape 1 : Préparation
- Nettoyez la cheville et séchiez bien la peau
- Posez la bande mousse non-adhésive autour de la cheville et du cou-de-pied
Étape 2 : Pose des ancres
- Mettez 2 bandes horizontales (non tendues) autour du bas du mollet et du milieu du pied pour servir de points d’ancrage pour les bandes suivantes
Étape 3 : Pose des étriers
Ce sont les bandes verticales qui partent du mollet, passent sous le pied, puis remontent de l’autre côté. Cela forme un « U ». Faites-en 2 ou 3, en les chevauchant légèrement.
Étape 4 : Fermeture
Faites des bandes en semi-spirale autour de la cheville, sans trop serrer, pour maintenir l’ensemble en place. Elles fixent tout et empêchent que les bandes ne se décollent.
Étape 5 : Vérification
- Demandez à la personne de marcher quelques pas
- Vérifiez qu’elle n’a pas de fourmillements ou de douleur, signe que le strapp est trop serré
Astuce : faites quelques essais avant de l’utiliser en condition réelle (randonnée, match, etc.) Cela prend peu de temps, et permet de gagner en confiance !
Combien de temps garder un strapping de cheville ?
Un strapping a une durée de vie limitée. Il peut être gardé quelques heures pendant le sport, mais pas plus de 24h consécutives. En effet :
- La peau a besoin de respirer
- La transpiration rend les bandes inefficaces
- Un bandage trop longtemps porté peut entraver la circulation sanguine
Après l’effort, retirez le strapping délicatement. Utilisez de l’eau tiède si les bandes adhèrent trop à la peau.
Quelle alternative au strapping ?
Parfois, on cherche d’autres moyens pour maintenir sa cheville. Voici quelques options intéressantes :
- Chevillière élastique : facile à enfiler, elle offre un maintien léger et un bon confort
- Chevillière strapping : modèle à scratch ou fermeture réglable, offrant un effet strapping sans avoir à manipuler de bandes
- Bande cohésive : auto-adhérente sans coller à la peau, pratique pour un usage court
- Orthèse rigide : réservée aux cas plus graves ou post-traumatiques sur avis médical
Comment éviter les récidives d’entorse ?
Une fois remis de votre entorse (que vous ayez utilisé un strapping ou non), le vrai travail commence : renforcer votre cheville ! Voici les bonnes pratiques à adopter :
- Faire des exercices de proprioception chaque semaine (équilibres sur un pied, planche instable…)
- Renforcer les muscles des mollets et du pied
- Travailler l’amplitude articulaire par des étirements
- S’échauffer correctement avant le sport
- Adapter les chaussures à l’activité (bonne semelle, bon maintien…)
Le mot du kiné : attention à l’automédication !
Le strapping est une bonne aide, mais il ne remplace ni un diagnostic médical, ni une rééducation professionnelle. Une entorse mal soignée favorise l’instabilité chronique, cette fameuse « cheville qui lâche sans prévenir ».
Mon conseil en tant que blogueur passionné par la santé et le sport : n’hésitez pas à prendre un avis auprès d’un kiné ou d’un ostéo. Ils sauront vous guider pour retrouver une cheville solide et fonctionnelle !
Le strapping n’est donc pas une solution miracle, mais un formidable allié lorsqu’il est bien utilisé. Il vous permettra de retrouver confiance dans vos mouvements et d’éviter les mauvaises surprises lors de votre prochaine séance de sport.
